失眠还在数绵羊？不如试试美军采用的2分钟睡眠法解决失眠！由于二战期间精神压力巨大，美军为了让士兵不要因过份疲劳而出错，研发了这个睡眠法。

据《镜报》报道，《Relax and Win： Championship Performance》一书中提到，如想2分钟内入睡，有以下4步骤：

1. 放松您的面部肌肉，包括下颚、舌头、眼周肌肉

2. 放松肩膀，然后放松上臂和下臂

3. 呼气，保持胸口放松

4. 放松大腿和小腿

以上步骤需要进行约1分至1分半钟，尽量清空思绪。然后便可以幻想以下3种其中1种的画面：

·         你正躺在平静湖面上的独木舟，头上只有一片蓝天。

·         在漆黑的房间里，舒服地躺在黑色天鹅绒造成的吊床。

·         不断在10秒内重复说「不要想、不要想、不要想」

虽然经过6星期的练习，睡眠法的成功率可达96%，不过人人的体质不同，如你刚好是那4%，美军便有少许「贴士」给你：

想好好入睡，最重要用适合自己的方法，聆听自己身体的声音，世上从没有神奇的魔法。

养好睡眠习惯

注册中医师古医生曾撰文指，子时即晚上11时至零晨1时是最佳的睡眠时间。

在中医的角度而言，子时是对应脏腑中的胆，经络中的胆经。

部分人可能在晚上上床后仍然睡不着，导致睡眠时数减少。

香港伊利沙伯医院一级职业治疗师何医生建议，可从日常生活习惯改善睡眠质素及减轻失眠症状：

·         中午后不宜饮用咖啡因饮料，睡前两小时及4小时不宜吸烟及晚饭

·         室温调控至18至23°C较容易入睡，使用遮光帘保持黑暗

·         轻微的背景声音如收音机﹑风扇﹑冷气机声音，有助入眠，亦可遮挡突如其来的开门声﹑洗手间冲厕声等

·         就寝一小时前逐渐减缓或停止工作，设定固定起床时间及避免日间小睡

想睡才上床，在床上待30分钟仍睡不着便下床

·         卧床期间忌进食﹑看电视﹑玩手机﹑让脑部学习上床便有睡意