【香港浸会大学中医药学院专栏】颈椎运动注意事项

颈椎病是临床常见病，通过合理、适当的运动可收预防和治疗之效，但如果运动不当则可能会适得其反，引起或加重颈椎病的病情。

一般而言，运动可使颈部的颈椎、肌肉、神经、血管等各个组织保持正常的功能状态。运动可分为主动和被动两种。主动运动是指自己活动，如前屈、后仰、侧屈、转头、耸肩等，不妨「用头写字」来增加运动的趣味性。颈部锻炼要循序渐进，从小角度开始，锻炼后当日或次日如有不适，便要调整相应的运动模式。被动运动是指自己用手按摩颈部，通过按揉局部放鬆肌肉，也可由专业医师进行治疗。自己按摩时要注意力度和次数，即使由医师按摩，也要及时沟通，将自己的感觉如实告诉医师，医师可根据具体情况进行评估，作出针对性的调整，从而达到更佳效果。

所谓预防胜于治疗，上述运动皆可预防颈椎病，但对于部分颈椎病患者而言，则并非所有运动皆适宜。举例说，椎动脉型颈椎病（有头晕、头痛症状）、神经根性颈椎病（有上肢麻木、疼痛症状）、脊髓型颈椎病（有肢体无力症状）的患者便不适宜做颈部局部的锻炼运动，但仍可根据具体情况做耸肩、上肢或背部的运动，从而带动颈部的血液循环，改善病症。此外，患者应找正规医师进行按摩，以免治疗不当，加重病情。

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