失眠是都市人的常见问题,普遍因生活紧张、压力大,间中出现失眠情况在所难免。若以失眠的情况分类,可分为难以入睡(超过30分钟仍未进入梦乡)、容易惊醒后难以再度入睡、过早醒来无法再入睡等三种。若以失眠的持续程度分类,则可分为短暂失眠(持续1至7天)、短期失眠(持续少于1个月)、长期失眠(持续6个月以上)等三种。言而部份情况,可能蕴藏着焦虑症、抑郁症等情绪病的预示警号,日常应多加留意。

 

〈警号1 〉焦虑症 - 长期难以入睡

经过一天的工作,精神长时间处于紧张状态,睡前也得不到适度放松,仍旧记掛著日间的经歷,以及忧虑明天烦恼的事情,超过30分钟仍辗转反侧无法入睡,间中「一晚半晚」问题不大,又或是如饮用咖啡或茶类产品太多,加班或轮班工作,睡前剧烈运动过后,也会影响睡意。如不是个人生活习惯问题之影响,仍长期难以正常入睡,那已可能是患上焦虑症而不自知。

 

〈警号2 〉抑郁症 - 过早醒来无法再入睡

许多人都应曾试过,睡着一段时间后突然无故醒来,明明感觉还是很疲累,但就是无法再次入睡,一直胡思乱想直到天光。但最值得留意的是:过度及长期频繁的早醒就可能是忧郁症的征兆。长期频繁的凌晨半夜便醒来,然后翻来复去也再睡不著。比原定时间少睡了超过1至2个小时以上,使得终日感觉心慌作呕、精神不振、心情欠佳,经常抱著负面思想,再加上记忆力显得越来越差,做事常常犯错,总是不断自责。如果持续两个星期以上,便应要考虑求诊。

 

〈警号3 〉压力过大 - 容易惊醒后难以再次入睡

压力导致的失眠是现代人的一大睡眠障碍,长期的压力积累,令患者总觉得心绪不宁,入睡困难、多梦、容易惊醒,无法正常熟睡。若反复持续两个星期以上,尤其惊醒的情况频密,便要认真考虑压力过大的问题,找方法令自己作适度减压,如游水跑步之类的运动项目以释放压力等。若同时出现其他症状,如:头痛、腹泻,脾气暴躁、容易疲累及精神不集中等,试试找专业人仕作出协助。


香港主要的失眠高危族群包括中年、女性、离婚人士、非在职人士。男女失眠的比例大约是一比一点四七,即女性比男性多接近一半,而失眠率会随年龄上升。长期失眠可产生很多问题,例如会令人变得脾气暴躁、焦虑、集中力和记忆力下降,而对身体的影响则包括引致血压上升、免疫力下降,甚至导致肥胖。以上问题肯定影响工作或学业,如日间开会时忍不住打瞌睡。此外,对人际关系、驾车或操作机械时的安全也会造成影响。它对个人情绪的影响也值得关注:失眠会令情绪变得更坏,情绪愈坏又会令失眠愈恶化,造成恶性循环。所以及早处理好失眠是非常重要的。

治疗方面,第一步应研究有没睡眠习惯问题,例如因睡不好日间太迟起牀,反而使人在晚上更难入睡。又或太早上牀而睡不着,会因为过久的辗转反侧,会增加对失眠的恐惧,睡不着的话宁可离开睡床一会,去做一些能放松心情的事。有些人会尝试用如维他命B、褪黑激素,或热牛奶等健康食品,安全性高,但只对部份病人的轻微症状有效。明显失眠而就算改善了睡眠习惯也没太大帮助便需考虑药物治疗。

 

怎样的睡眠质素才算达标?以下资料可作参考用途:

1.  成年人,每天应有7个小时以上的睡眠时间。

2.  晚上11点到清晨6点是属于深层睡眠黄金时段,因此最佳入睡时间是在晚上11点之前。

3.  正常情形下,夜间一般不会突然睡醒,偶然醒来,也应能短时间再次入睡。

4.  适度做梦,就算是噩梦也不太频繁,并且不常有半梦半醒的感觉。

5.  睡醒后有精神饱满之感觉。

6.  规律的作息时间,周末假日也应如常。

7.  睡前4至6小时减少剧烈运动,避免摄入酒精、咖啡因、尼古丁类产品,防止身体处于兴奋状态。

8.  睡前不要使用手机或平板类之电子产品,影响睡眠质素。



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