香港看病之乳癌自我检测，香港医生教你如何４步防癌~

16年星座专家薇薇安突然因病过世，让亲友粉丝相当震惊，也正因名人早逝，唤起社会大众对健康的关注。女性癌症头号杀手【乳癌】，其实透过简单的自我检测即可发现。

乳房自我检查4要领：「看、触、卧、拧」

看：可利用洗澡时面对镜子，两手下垂，仔细看看两乳曲线是否对称？乳房皮肤是否有脱皮、湿疹、凹陷、红肿、溃疡。双手插腰、挺胸再检查一次。

触：在洗澡时，一手放于脑后，以食、中、无名指三指的指腹，由乳头开始，由内向外检查3～4圈，感觉是否有不正常的肿块、增厚或凹凸不平。检查的范围还包括左右两侧锁骨下、胸骨中线、肋骨下缘及腋下。

卧：手指可涂抹少量的乳液或婴儿油，方便检查。平躺下，头下不放枕头，检查左侧乳房时，左肩下垫一个小枕头，左手置于脑后。和站着时相同的检查方式，右手3根手指并拢，以指腹按压，检查整个乳房范围是否有硬块。换左手检查右侧乳房。再将手臂上举，轻轻用手指摸腋下是否有淋巴结肿大。

拧：最后再以大拇指与食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。

养成生活好习惯

除了乳癌之外，其他的癌症何其多，想提早预防，培养生活好习惯是相当重要的。以下整理10个简单好实践的防癌守则，为你的健康加分。

1.和你的亲友「坦诚」相见：

你需要有人帮你看光全身每一吋，包括背部、头皮和其他很难自己察觉的部分，察看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部，皮肤癌通常长在这里，男性要看脖子、头和身体，这是最常被诊断出皮肤癌的地方。

2.远离香烟、槟榔：

吸烟是肺癌最主要的危险因子，只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能罹癌，而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是，只要今天开始戒烟，15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。

3.减肥：

美国癌症学会提出，只要过重或肥胖，女性将会增加20％、男性将增加14％癌症死亡率。卫生署建议大家将身体质量指数（BMI）维持在18.5～23.9之间，而且只要减掉多余的体重，身体就会降低制造女性荷尔蒙，也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。

4.睡到自然醒：

别以为年轻泡夜店、通宵上网没差，其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险，因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。

5.崇敬太阳：

要得到充足的维生素D，通常要靠晒太阳转化成活性物质，这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险，因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳，只要超过就擦防晒乳。

6.吃鱼：

Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现，减缓肿瘤的生长，并降低转移的风险。专家建议一周至少吃两次高脂鱼，包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼（小型青花鱼）、秋刀鱼等。

7.吃得像兔子：

女性只要每周吃4～6种如香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果，就能降低54％肾脏癌的机率。

8.了解妳的性伴侣：

性生活复杂的男人可能会造成妳的不幸，因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。

9.每天运动流汗30分钟：

最好的防癌密招就是一周运动5天，每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙，这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌和卵巢癌和乳癌。

10.去做癌症筛检：

卫生福利部国民健康署已经提供免费的大肠癌、乳癌、子宫颈癌、口腔癌的筛检，老话一句，早期发现、早期治疗。

圣安唯国际医疗提醒您：

香港癌症基因检测能够帮助您提前预知疾病发生的概率，通过改变生活习惯、注重日常体检，可以做到延缓甚至避免癌症的发生，比如乳腺癌、大肠癌等。

圣安唯国际医疗专家“基因检测的结果可成为患者选择保守治疗还是彻底治疗时的一个参考，比如肺部结节的患者基因检测结果若发现患有肺癌的风险很大，就可彻底治疗。"

癌症基因检测确实为我们早期的癌症起到一定的防范和治疗作用，但是也不要因为检测结果显示具有癌症症状而给自己带来沉重的压力，应该积极治疗，早日康复。

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