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经常机不离手 玩手机电脑 容易有上背痛或绷紧问题

其实非常多人都有机会有上背痛，或者上背绷紧的问题，尤其现在大家多时机不离手，经常对著手机、电脑。如果加上没注意坐姿的话，非常容易令上背绷紧，今日主要会和大家分享3个动作，帮助鬆弛上背，即是胸椎关节和伸展胸大肌，然后还有强化上背肌肉的运动。

鬆弛胸椎运动:

首先我们要相对牆边90度企，然后双手提起至90度。左手拍在牆边，然后右手慢慢转出来，尝试拍向另一边牆，眼睛和肩膀都同时转。其间如有任何不适，例如太强烈的拉扯，可以随时停下，停在这位置保持大概5秒，就可以慢慢转回去，然后放鬆。

强化上背肌肉运动:

首先将双手提起至90度的位置，记得在这个位置时，两边肩膀尽量沉低放鬆，然后注意自己腰部有否过份拗腰的状况，收一收腹，等腰部贴向牆就可以。然后保持呼吸，慢慢将手拉高，如果可以的话 两隻手指公贴著，然后再慢慢放下，这个动作重覆10至15下。

胸椎及胸大肌伸展运动 (毛巾运动)

在家中找一条大毛巾卷起它，然后放在瑜伽席上，预计要承托胸椎中段，大概肩胛骨之间的位置。我们可以准备曲膝，然后躺下，然后可以的话将双手提起至肩膀两旁，大概90度的位置，在这个位置保持呼吸、放鬆，维持3-5分钟。

胸椎小知识:

整条脊椎头七节是颈椎的位置，由这一节开始是胸椎第一节，一直数下去，有十二节的地方，是我们的胸椎范围。

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